Cum ne putem ajuta sa faca fata mai usor si mai eficient situatiilor stresante? Iata cateva sfaturi si trucuri de care sa tii cont.
Care sunt lucururile care pot cauza stresul?
Stresul este o reactie normala a corpului la orice situatie noua careia un individ ii face fata. Stresul poate sa fie pozitiv si in acest sens este o sursa de motivatie. Dar, in alte cazuri, poate sa aiba efecte nefaste asupra adultilor sau asupra copiilor. Iar perceptia asupra situatiei poate influenta direct felul in care actionam sau gestionam stresul.
Exista mai multe tipuri de stresori
– Stresorii fizici precum lipsa somnului, malnutritia, dar si schimbarile climatice.
– Schimbarile de rutina sau in obiceiurile de viata.
– Sentimentele pozitive sau negative.
Copiii trebuie sa faca si ei fata stresului. De exemplu, atunci cand sunt tachinati sau cand nu au cu cine sa vorbeasca, cand nu se simt iubiti. Pot sa apara si alti stresori, precum separarea de parinti, monparentalitatea, familiile recompuse, un orar supraincarcat, succesul scolar sau intimidarea.
In calitate de parinti, putem observa unele semne care pot traduce stresul la copii:
– Iritabilitate/tristete.
– Udarea patului.
– Dificultatea de a adormi.
– Este cu capul in nori.
– Se retrage de la activitati.
– Regresie inspre activitati mai putin mature.
– Obiceiuri nervoase- roaderea unghiilor sau multe altele.
Ce se poate face?
La copii, stabilirea unei rutine este cel mai important lucru. Copiii au nevoie de siguranta.
– Stabilirea unui timp necesar pentru fiecare activitate zilnica reprezinta o buna modalitate de a reduce stresul.
– Nu ar trebui sa fii mereu pe fuga sau mereu in intarziere, mai ales atunci cand pleci undeva. Toata lumea va fi astfel mult mai bine dispusa.
– Incurajeaza copiii, felicita eforturile lor. Cu siguranta ca vor fi recunoscatori.
– Fa-ti timp sa asculti copiii. Se vor simti astfel mai increzatori si vor alege sa vorbeasca despre sentimentele lor.
Trebuie sa fii atent si la alimentatia lor. S-a demonstrat faptul ca grasimile, sarea sau zaharul pot diminua capacitatile noastre de a face fata stresului.
Ai nevoie deci de o alimentatie echilibrata, compusa din fructe si din legume, din cereale integrale si alimente bogate in proteine, dar slabe in grasimi.
Farfuria ar trebui sa fie cat mai colorata.
Redu portiile si alege gustari sanatoase intre mese.
Alte sfaturi de care sa tii cont:
– Nu te ingrijora cu privire la lucrurile asupra carora nu ai control.
– Incearca sa rezolvi conflictele.
– Pune limite si incearca sa le respecti.
– Identifica si claseaza prioritatile.