sept. 1, 2020
50 Views

Alimente care ajuta la somn

Written by

Alimente care ajuta la somn

Creierul nostru depinde de o gama complexa de nutrienti pentru a asigura un somn linistit, neintrerupt. Daca va luptati cu veghea pe timp de noapte, mancati aceste alimente cu 1 pana la 4 ore inainte de culcare pentru a dormi mai bine.

Spanacul

Spanacul este bogat in magneziu, care relaxeaza in mod natural nervii si muschii, pentru a calma organismul si a incuraja somnul. Magneziul poate ajuta, de asemenea, la prevenirea crampe picior, o cauza comuna de veghe pe timp de noapte. In plus, spanacul este o sursa buna de calciu, care ajuta creierul sa utilizeze triptofan pentru fabricarea melatoninei, un hormon care promoveaza somnul; cercetarile sugereaza ca a fi cu deficit de calciu poate face dificila a adormi. Mananca acest lucru: Piure o mana de spanac cu lapte sau lapte de migdale si o banana congelata pentru un smoothie linistitor de culcare; sote spanac cu naut fiert, cuburi de cartofi dulci si migdale prajite; arunca spanac tocat cu paste calde si ulei de masline si de top cu branza.

Humus

Nautul este bogat in triptofan, un aminoacid care actioneaza ca un precursor al serotoninei, care joaca un rol crucial in modularea somnului. Sursele alimentare de triptofan pot fi chiar mai eficiente decat suplimentele: Intr-un studiu, triptofan dietetice redus semnificativ insomnie, mai ales atunci cand sunt combinate cu carbohidrati complexe. Deoarece nautul contine atat triptofan, cat si carbohidrati, sunt o mancare excelenta pentru promovarea somnului. Ele sunt, de asemenea, bogate in fibre: Studiile arata o dieta cu fibre mici este asociat cu lumina, somn mai putin de restaurare si mai multe treziri pe timp de noapte. Mananca acest lucru: Raspandirea hummus pe paine plata si de top cu masline tocate Kalamata; se amesteca cu pui fiert si se serveste in cupe salata verde; se amesteca cu bulion de legume, se adauga legume si caldura pentru o supa usor, cremos.

Unt de migdale

Migdale si alte nuci sunt foarte bogate in magneziu – 1 / 4 ceasca contine 24% din DV – si bogat in somn-promovarea triptofan. Ele sunt, de asemenea, bogate in potasiu, care poate creste in mod semnificativ eficienta somnului si scaderea treziri dupa ce a adormit, si vitamine B, care promoveaza somn odihnitor. Mananca acest lucru: Felie un mar crosswise in runde apoi raspandit cu unt de migdale pentru o gustare de culcare simplu; arunca taitei soba fierbinte, morcovi maruntiti si scoici tocate cu unt de migdale; cook cartofi dulci in lapte de cocos pana la licitatie, apoi se adauga unt de migdale, piure pana la neteda si sezon cu curry pulbere.

Kiwi

Kiwi sunt bogate în somn-promovarea fitochimicale. Într-un studiu publicat în Asia Pacific Journal of Clinical Nutrition, voluntarii care au mâncat două fructe kiwi cu o oră înainte de culcare timp de patru săptămâni a scăzut semnificativ cantitatea de timp a luat pentru a adormi și a crescut durata totală de somn și eficiența somnului. Kiwi sunt bogate in serotonina (la fel ca sunt plantains, ananas, banane, prune, nuci și roșii), dar pentru că serotonina nu poate traversa bariera sange – creier, este probabil ca conținutul ridicat de fructe antioxidante este responsabil pentru activitățile sale de somn-promovare: Studiile arată că somn slab este legat de niveluri mai scăzute de antioxidanti. Mănâncă acest lucru: Strat de kiwi felii într-un pahar parfait cu iaurt de vanilie și granola; piure decojit kiwi cu ceai de musetel pentru o băutură de somn-promovarea culcare.

Spread the love
Article Categories:
Sanatate
Testeaza produse gratuit

    Blog cu articole despre internet, social media, influencer, marketing, branding, design, business, content writing, tutoriale, stiri si review-uri produse.

    Lasă un răspuns

    Adresa ta de email nu va fi publicată. Câmpurile obligatorii sunt marcate cu *